Jippi!! Endelig er det tid for yoga igjen

Det er litt rart å starte et nytt yogasemester hver for oss, men la oss holde fokus på det viktigste, – sammen skal vi sørge for å få mer bevegelse og mer sinnsro inn i livene våre. Vende fokuset mot pusten og tilpasse bevegelsene til pusten, i fellesskap – bare at vi starter på hver vår side av kameraet. Om du ikke allerede har meldt deg på, kan du kontakte oss så ordner vi det. Den første timen er spilt inn, og semesteret starter denne uken.

Og til alle dere som allerede er påmeldt, vi er dypt takknemlige – dere hjelper det lille yoga-studioet vårt til å klare seg gjennom denne vanskelige tiden.

Nye muligheter

Det som er fantastisk er at digital yoga gir muligheter også til deg som ikke bor i nærheten. Kanskje har du fulgt vårt lille studio en stund og kunne tenke deg å gjøre yoga sammen med oss. Nå har du mulighet til å bli med så lenge vi har digitale timer, og betaler selvsagt kun for dem. Ta kontakt på pm, eller send mail til lise@magentayoga.no. Du kan også bli med om du er nybegynner. Timene har ulike nivå og du kan teste ut hvilken time som passer deg best. Vi er takknemlige for alle som velger å støtte oss, gjennom å gjøre yoga sammen med oss. Det er vinn-vinn J

Rent praktisk

Vi oppretter to ulike lukkede Facebook-grupper, hvor timene fortløpende legges ut. I den ene gruppen samles alle seniortimene våre, og i den andre gruppen ligger en ukentlig dynamisk time, en myk yogaflyt, og en yin-time. Det er Lise og Marit som holder de digitale timene, inntil yogastudioet vårt kan åpne igjen. Dersom noen av dere også ønsker tilgang til andre timer, er selvsagt også det mulig. Den myke yogaflyten deles opp i to halve timer, slik at disse kan tas enten hver for seg eller i en time. Det gir kanskje litt større fleksibilitet om du har mulighet til å gjøre en liten yogaøkt før arbeidsdagen begynner eller i lunch-pausen. De øvrige timene er ca en klokketime, og vi vet at mange liker å ta de på ettermiddagen for å lage et lite mellomrom mellom jobb og fritid. Den lille grensen som kanskje har blitt litt utvisket for mange i løpet av det siste rare året. Eller kanskje vil du kjenne hva det gjør for kropp og stressnivået i kroppen om du tar en rolig yogatime før leggetid. Hva med en time pysjyoga? Kan virkelig anbefales før en god natts søvn!

Alle fordelene

Det er så lett å fokusere på det negative ved at vi ikke kan møtes på ordentlig, og vi kjenner på det samme. Å snakke til en skjerm kan aldri erstatte det å ha dere til stede med den fine energien dere bringer inn i yogarommet. Samtidig vet vi at fleksibiliteten har vært et stort pluss for mange, og at det har gitt mulighet til en annen fordypelse.  Du har mulighet til å bli lenge i Savasana når timen er over, om du kjenner at det er det du trenger. Og ikke minst om du ønsker å prøve andre timer, eller gjøre flere timer i uken ligger alt tilgjengelig for deg. Vi er et tastetrykk unna. Og du kan ta oss med akkurat dit du vil, på hytta eller til et sted der du finner ro og mulighet til å gjøre yoga.

Kjenner du behov for nytt yogautstyr til hjemmepraksisen din, får du mulighet til å kjøpe det i nettbutikken med 20 % rabatt hele dette semesteret. I tillegg får du tilgang til alle timene som ble publisert i forbindelse med sommeryoga online, og timene som ble spilt inn i høst. Så her blir det all mulighet til aktivitet, praksis og yogaglede.

Vi har prøvd å legge til rette for at det skal bli et godt semester, selv om vi starter med digital yoga. Og vi skal fortsette å gjøre vårt beste for å gi deg følelsen at vi gjør yoga sammen, og tar gjerne imot tips om hva som kan fungere best når du skal gjøre yoga hjemme hos deg selv. Dessuten krysser vi fingre og tær, gjerne mens vi gjør en ryggvridning – for at vi snart kan gjøre yoga sammen i de fine lokalene våre på Bekkestua.

Vi gleder oss, for Corona gjør, helt ærlig, at også vi sitter for mye på rumpa!!! Ryggen stivner, skuldrene heises stadig opp mot ørene, nakken krangler og hodepinen banker på nå og da. Dessuten er det alt det som surrer oppe i hodet, som ofte lander og roer seg i løpet av en yogatime.

Sankalpa – det vi gjør med gode intensjoner
Det at arbeidsdagen og fritiden i større grad flyter inn i hverandre for mange nå, gjør gode rutiner ekstra viktig. I yogatradisjonen er det et begrep som heter Sankalpa, som handler om å sette intensjoner ut ifra et genuint ønske i oss, og ikke basert på må, bør og skal, som de fleste av oss har nok av i livene sine. Og som vi vet ikke er det å fokusere på MÅ det beste utgangspunktet for å endre oss eller livene våre. Det vi virkelig vil endre, har en helt annen energi, så vi kommer til å starte første time med å fokusere litt på dette. Tenk gjerne litt gjennom hva du ønsker å ha fokus på dette semestret, og ha en liten notatbok og penn tilgjengelig om du ønsker å skrive noen ord til deg selv som kan hjelpe deg å holde fokus. Det trenger ikke å handle om yogapraksisen din, men kan handle om livet ditt som helhet. Og kjenner du at det å lage en Sankalpa ikke er ditt ønske eller behov, så blåser du i det – for dette handler om hva du vil. Det er jo nettopp denne bevisstheten yogaen kan hjelpe oss til å trene opp.

Det vi kan holde fokus på er at vi vil ta best mulig vare på kroppen og sinnet vårt i ukene fremover. Vi sees på matta og gjør yoga sammen – bare hver for oss, og så tar vi med oss en klar intensjon om at vi snart kan gjøre yoga sammen på Magenta.

Yoga gjennom julen

Vi håper du har vedlikeholdt din yogapraksis gjennom romjulen og fridagene. For når yoga blir integrert i livet ditt, er det noe du praktiserer og ikke trener. Joda, det er en fantastisk måte å holde kroppen i form på, som et lite Kinderegg, hvor både kropp, sinn og til og med kanskje sjelen blir ivaretatt. Noe som skiller yoga fra andre måter å holde seg i fysisk form på, er at hver eneste yogatime er en anledning til å fokusere på pust med alle de fordelene det gir.

For i yoga synkroniseres bevegelsene med pusten, din pust. En pust som ikke bare er den korte pusten oppe i brystkassen, men en fullstendig pust. Pusten er vår livskilde, den nærer alle cellene og kroppsvevet. Lungenes hovedoppgave er å forsyne blodet med oksygen, og fjerne karbondioksid og avfallsstoffer. Alle levende celler i kroppen er avhengig av oksygen for å fungere. Når vi puster inn, sørger lungene for at kroppen får tilført det oksygenet vi trenger og at næring bringes ut til alle kroppens celler. Når vi puster ut, fjernes karbondioksid og avfallsstoffer og stimulerer kroppens detox-prosess.

Ro til nervesystemet

Barn puster naturlig med hele magen, men et sted på veien begynner vi gjerne å holde magen litt inne slik at pusten ikke kommer helt ned. Og når vi kjenner ytre eller indre stress, vil pusten automatisk flytte seg opp i brystet. Dette er en del av kroppens egen fryktregulering. Du husker det med fight, flight eller freeze, kroppens respons på stress. Det skjer uavhengig av om situasjonen er livstruende slik den opprinnelige mekanismen var tiltenkt når et villdyr truet oss. Eller om den handler om mer moderne farer som det å bli sittende i kø når du skulle vært et helt annet sted, når du har en arbeidsoppgave med deadline og på langt nær er i rute. Når du krangler med sjefen eller kjæresten, eller alt det andre som kroppen oppfatter som stress. Responsen er den samme og kroppens reaksjon er den samme. Kroppen gjør seg klar til beredskap, flukt, kamp eller blir helt nummen og paralysert. Som når deadline raskt nærmer seg og du gjør alt annet enn det som bringer deg et steg nærmere målet.

Så hva har dette med yoga å gjøre?

Jo, det som er genialt med yoga er at pusten må være med for at det skal være yoga. Hvis ikke er det jo mistenkelig lik noen av de øvelsene vi gjorde i gymmen da vi gikk på skolen. Og det som er enda mer spesielt er at pusten følger ikke øvelsene vi gjør, men vi tilpasser øvelsene til pusten vår. Med det får kroppen og oppmerksomheten en mulighet til å kunne hvile i pusten. Vi faller inn i en pust og en rytme som gir mulighet til tilstedeværelse – og ro. Dermed går kroppen ut av stressmoduset den kanskje var i da vi startet, og inn i det parasympatiske nervesystemet som nettopp er knyttet opp mot ro og hvile. Jo mere vi er der, jo mer vil vi kunne kjenne en effekt på både søvn og fordøyelse. For det er nettopp de funksjonene kroppen ikke prioriterer når den gjør seg klar for kamp og forsvar.

Pusten er alltid i nåtid

Det betyr at det er flere måter å praktisere yoga på. Om du ikke har fått gjort så mye fysisk yoga som du hadde tenkt i julen, har du kanskje fått beveget deg på andre måter. Og så lenge tankene dine er i bevegelsene dine, om du går tur, danser, står på ski eller bare sitter der med en kopp te og ser ut av vinduet er du tilstede, akkurat her og nå!  Ikke i fortiden, ikke i fremtiden, men akkurat i dette lille øyeblikket. Så lenge du er til stede i det du gjør, praktiserer du meditasjon, og meditasjon er en av de åtte grenene i Patanjalis yoga sutra.

Etter de to første grenene som handler om å ivareta deg selv på best mulig måte, både i forhold til deg selv og den verden du har rundt deg, kommer den grenen som handler om fysisk yoga, stillingene, øvelsene eller asanas på sanskrit, dette gammel-indiske språket som er tett knyttet opp mot yoga.

Den neste viktige grenen er pusten (pranayama). Det skjer når pusten går fra å være autonom, dvs den går av seg selv – til du blir bevisst din egen pust, kanskje ved å forlenge den og gjøre den roligere og dypere. Pratyahara er når du fokuserer på det å trekke sansene dine litt inn, bort fra den ytre verden og Dharana er tilstedeværelse i det du gjør. Deretter kommer meditasjon. Målet er Samadhi (Bliss). Følelsen av å være i ett med alt, og upåvirket av alt!

Så om du klarer å la tankene dine være akkurat der du er, og til og med husker å puste helt inn og helt ut, sånn helt ordentlig  – da har du brakt inn flere av yogaens elementer (og helsefordeler).

Halv solhilsen

Hvis du i tillegg reiser deg opp, strekker armene dine høyt opp på innpust, bøyer deg fremover på utpust, setter hendene på leggen og strekker ut ryggen på innpust, lar hodet henge ned på utpust og langsomt strekker deg opp igjen på innpust, da har du gjort en halv Solhilsen. Gjenta dette 10 ganger, bli stående med hender foran brystet, kjenn at pusten kommer helt ned i magen din igjen, og kjenn etter hva du er takknemlig for akkurat i dag.

Gratulerer – du har praktisert yoga. Uavhengig av om du fortsatt sitter der med tekoppen din og er til stede i akkurat det du ser og opplever, eller om du faktisk gjennomfører en serie med halve Solhilsener.

Vi i Magenta Yoga ønsker deg en nydelig romjulsdag, og håper vi sees for en hel Solhilsen i januar.

Ps om du nå kjenner at du fikk lyst på en ordentlig yogatime, så husk at alle timene dine fremdeles ligger tilgjengelig i Facebook-gruppen din.

Nå trenger vi yoga mer enn noen gang!

Hørt den før?

I disse dager er det mange yogasenter som bruker denne frasen. Er det bare en frase, eller ligger det noe mer bak?

Det finnes etter hvert mye forskning på yoga og effekten den har på oss. Et søk på «yoga» på nettsiden forskning.no bekrefter yogaens mange helsefordeler. For det er sant, det viser seg at yoga har en positiv effekt på det meste, bra for hjertet, viser gode resultater ved fibromyalgi, leddgikt, betennelsestilstander i kroppen, Alzheimer med mere.

Yoga gir mer mening i livet

En spennende ny forskning finansiert av NTNU viser at yoga faktisk også kan gi mer mening i livet. Et doktorgradsarbeid utført av Lars J. Langøien, har over tid fulgt utøvere av Ashtanga-yoga. Det som for mange gjerne starter som en fysisk trening blir etterhvert også en praksis som bidrar til å gi et kroppslig fokus et dypere innhold, og dermed blir en kilde til forandring i både kropp og sinn.

Forskning er flott, men aller viktigst er det vi selv erfarer. For yoga er først og fremst erfaringsbasert. Vi kjenner hva det gjør med egen kropp og sinn. Det er slik yoga har blitt overlevert fra generasjon til generasjon, kanskje i hele 4-5000 år, med opprinnelse i India. Den fysiske yogaen vi kjenner best er ett av flere ledd i det som er skrevet i Yoga sutraene i The eight limbs of yoga. Patanjalis klassifiseringer av de åtte leddene som må integreres for å oppnå en tilstand av Samadhi. Den tilstanden hvor vi er i så kontakt med egen kjerne, at vi klarer å være upåvirkelig av alle inntrykkene vi kontinuerlig får utenfra. I dette året har det vært ekstra mange inntrykk, som kroppen trenger å absorbere.

For alle vi som jevnlig gjør yoga kjenner effekten yoga har på oss, ikke bare på nakke, ryggvondter, stivhet og andre fysiske plager, men også på hvordan vi føler oss etter en yogatime. Kanskje er den stille stunden i Savasana på slutten av timen, en liten følelse av Bliss, på veien mot «indre fred» i Samadhi. Antagelig kommer vi aldri helt dit at vi kan være upåvirkelig av den verden vi er en del av, men kanskje blir vi mer bevisste på at vi har et valg. At vi står stødigere i oss selv, og vet at pusten er tilstedeværelse – og at vi kan gå tilbake til pusten og den fysiske kroppen når tankene bærer oss avsted til frykt og bekymring.

Forbindelsen mellom kropp og sinn

Ordet Yoga kommer fra det gammel-indiske språket Sanskrit, og betyr union som symboliserer en forening av kropp og sinn.

De fleste av oss har også erfart at det er lettere å falle inn i denne roen og tilstedeværelsen på slutten av yogatimen, når kroppen har vært i fysisk aktivitet. Det sies at den fysiske yogaens opprinnelige hensikt nettopp er å gjøre kroppen klar for å fokusere innover. Det vi gjerne kjenner på slutten av timen, er at sinnet faller lettere til ro etter at kroppen har vært i aktivitet. Når vi beveger oss med pusten som bindeledd, vil effekten for mange være at vi i både i Savasana og etter at timen er over, kan kjenne på en større tilstedeværelse. Når tankene endelig har falt litt til ro, faller vi også litt mer til ro.

Dette kommer i tillegg til at den fysiske kroppen også har det bedre etter en time med yoga. Vi har styrket den fysiske kroppen og økt blodgjennomstrømmingen slik at kroppen blir i bedre stand til å reparere seg selv. Mange kjenner også at søvnen kommer lettere og blir bedre når vi jevnlig gjør yoga, og de fleste av oss har vel erfart hva mangelen på søvn gjør med oss.

I tillegg til at forskning viser at yoga gir en større mening med livet, viser den også at den faktisk renser hjernen. Ikke rart vi føler oss litt fornyet og har det bedre etter en time med yoga.

Så det er sant, det vi allerede vet, yoga er viktigere enn noensinne akkurat nå.

God yoga-time, selv om vi ikke kan gjøre den sammen akkurat nå.

Skrevet av Yogalærer og journalist; Marit G. Laache

Høsten 2020

Vi gleder oss til å åpne opp for undervisning igjen mandag 17/8. Høstens semester går helt frem til jul, med fri i høstferien (uke 40). Pga Corona situasjonen har vi god avstand mellom mattene og dermed begrenset med plasser på hvert kurs. Flere kveldskurs er fulle, men vi har fortsatt noen ledige plasser på enkelte kurs og mye ledig på dagtid. Vi håper å se deg på yogamatten hos oss fra neste uke <3

Sommeryoga online

Vi holder sommerstengt, men du kan få tilgang til vår facebookside med over 40 ulike yogatimer for kun kr 590,- Melder du deg på et høstkurs hos oss, får du tilgang helt gratis i hele sommer.

Yoga vinter 2020

Timeplanen for vintersesongen 2020 er nå klar og vi har åpnet for påmeldinger. Semesteret går fra uke 2 til 14 med unntak av uke 8. Påmelding skjer i eget skjema under påmeldingsknappen som du finner under timeplanen. Håper vi sees på matta.

Sommeryoga

Vi fortsetter å invitere til Dynamisk Sommeryoga helt frem til kursstart i uke 34. I kveld kl 19.00 er det Herdis som leder deg gjennom yogatimen, lørdag kl 9.30 er det Kamilla og hele neste uke er det Janne som har æren. Drop inn kr 250,- som vipses når du kommer. Nivået passer alle. Varmt velkommen!