Vi inviterer nå til et nybegynnerkurs i yogaflyt med Cecilie, som starter opp torsdag 13/10 kl 18.00.

Yogaflyt (Vinyasa) er en dynamisk yoga form, hvor vi knytter pusten til bevegelse og posisjoner. På denne måten kan vi oppnå en flyt når vi praktiserer. Vinyasa betyr også å plassere noe (en kroppsdel) i en bestemt posisjon.

På dette kurset vil vi gjennomgå:
– Introduksjon til yoga filosofi.
– Pranayama, pusteteknikk.
– Asana, grunnleggende yoga posisjoner (stående, balanserende, rotasjoner, foroverbøyer, bryståpnere og cathuranga teknikk).
– Enkle flyt sekvenser inkl. Solhilsen A og B.

Du kan forvente et kurs som både er for deg som er helt ny til yoga og vil ha tid til å gå igjennom steg for steg, overganger inn og ut av posisjonene, eller for deg som alltid har lyst å lære mer. Kurset vektlegger individuell instruksjon, fokus på yogateknikk og gir et solid grunnlag for å delta på våre ordinære yogaflyt/vinyasa gruppetimer.
———————————–
Noen fordeler med å praktisere yoga regelmessig både mentalt, emosjonelt og fysisk er:
Reduserer stress – Øker konsentrasjon – Øker oppmerksomhet her og nå – Øker fleksibilitet og smidighet – Bygger styrke
———————————–
Lærer: Cecilie Lassen Sveum (48)

Cecilie er en langtids dedikert utøver av Yoga og Ayurveda, som underviser Vinyasa yoga, Restorativ yoga og yoga Nidra. Cecilie er også utdannet Gestaltterapeut og coach.
Cecilie opplever yoga asana som en bevegelig meditasjon, hvor pusten er guiden til å bevisst bevege kroppen og plassere den i en bestemt posisjon. Gjennom pustens rytme oppstår en naturlig flyt. Når vi forener kropp og pust gir vi mulighet for at sinnet (tankene) kan stilne, om så bare i noen øyeblikk, og vi kan bli observatører av våre tanker og følelser. Det er denne stillheten, gjennom flyt, Cecilie ønsker at yogaelever skal oppleve i hennes klasser. Når vi blir observatører i eget liv utvider vi muligheten til å få tilgang på en større del av oss selv og leve et «rikere» liv, ved å knytte kropp, sinn og sjel sammen – slik yoga filosofien lærer oss. Cecilie er en kunnskapsrik, varm og inkluderende lærer.

Kursstart torsdag 13 Oktober kl. 18.00 – 19:15, lengde: 8 uker.
Pris kr 1990,-

Velkommen til vår Himmelske Hvile Retreat på Villa Breen 18-20 November med Irene Hessling og Lise H. Bjørvik.

Denne helgen inviterer vi deg til å ta et dypdykk i deg selv.

Vi skal bruke helgen til å lande, hvile, puste, nyte, åpne, inspisere og reflektere. Dette gjør vi gjennom hvilende, nærende og rogivende yin yoga praksis, fokus på pusten, meditasjon, yoga nidra og lydbad.

Vi bor i helt nyoppussede rom, på gamle og ærverdige Villa Breen, som ligger en time fra Oslo. Stedet drives av en vakker sjel, som vil nære oss med kulinarisk, kortreist mat tilbredt med kjærlighet.

Pris for helgen, alt inkludert:
kr 4995,- for delt dobbeltrom m/bad
kr 5995,- for enkeltrom m/eget bad

Påmelding: lise@magentayoga.no

Velkommen hjem til deg selv!

Endelig kan vi ønske deg velkommen til en ny Yoga Retreat på vakre Cal Reiet, Mallorca, 10-14 Mai 2022. Denne retreaten er noe helt for seg selv!

Fire dager fylt med ulike typer yoga, meditasjoner, workshops, stillhet, ro, tilstedeværelse, massasje, velsmakende vegetarmat og gode opplevelser, på en nydelig og luksuriøs herregård nordøst på Mallorca. De vakre omgivelsene gjør det lett å finne roen og slappe av, samtidig som du får påfyll og henter ny inspirasjon. Her kan du virkelig nyte det gode liv og føle deg som en dronning eller konge hele uken til ende, sammen med andre likesinnede.

Retreat sted – Cal Reiet

Vårt hjem for retreaten på Mallorca er en herregård på et vakkert, elegant og landlig sted. Det er autentisk, varmt, elegant, og luksuriøst, samtidig som det har en landlig chic stil. Cal Reiet er et unikt gjemmested med ektheten av en hjemmekoselig atmosfære. Hagen er stor og frodig med vakre statuer og fontener, et stort bassengområde med deilige solsenger, madrasser og parasoller. Hovedhuset er innredet på en stilfull, trendy og hjemmekoselig måte, med sittegrupper, peis og vakre detaljer. Gården har totalt 15 vakkert designede rom og suiter. Alle rommene er romslige, luftige, luksuriøse og private, og alle med nydelig utsikt. Vi kommer til å være i det landlige hjertet av Mallorca, med gangavstand fra den sjarmerende landsbyen Santanyi, som er kjent for sine små, koselige gater, cafe’er og trendy’e butikker. Ønsker du å bade i havet, finner du flere strender innen noen få kilometers avstand.

For mer informasjon og bilder om Cal Reiet, sjekk ut deres hjemmeside: www.calreiet.com

Mat & Drikke

All maten som blir servert på denne retreaten er sunn og smakfull vegetarmat, tilberedt av Cal Reiets dyktige kokker. All mat er vegetarisk, fra lokale gårder og økologisk, så langt det er mulig. Menyen kan selvsagt tilpasses dersom du har spesielle kostbehov; er veganer, glutenallergiker, laktoseintolerant el.l.

Alt inkludert

Denne eksklusive retreaten inneholder alt du trenger:
• overnatting og innlosjering i fire netter på Cal Reiet
• sunn og næringsrik brunch og middag hver dag
• daglige yogaklasser og meditasjoner av ulik art
• mini silent retreat (24 timers stillhet)
• en deilig behandlingstime (massasje) i vakre omgivelser
• sykkeltur og yoga på stranden
• en uforglemmelig opplevelse og minner for livet

Vårt ønske er at du denne uken skal ta deg en velfortjent pause fra hverdagen, gi deg selv nytt påfyll, hvile, slappe av og bli inspirert i vakre omgivelser. Kanskje vil du også finne ut noen nye ting om deg selv og lage deg noen nye livsstrategier iløpet av disse dagene. Vi sørger for at du reiser hjem etter denne retreaten med en mental ryggsekk, fylt med praktiske verktøy for å hjelpe deg med å opprettholde og dyrke balanse i ditt daglige liv. En ryggsekk du kan bruke til å endre det du måtte ønske i ditt liv og kanskje også bli en enda sunnere og mer lykkelig person.

Pris pr person ved innlosjering i dobbeltrom kr 14 590,-
Ved overnatting i enkeltrom, tilkommer et tillegg på kr 4000,-

NB; Flybillett kommer i tillegg.

NB: Du må ha din egen gyldige reiseforsikring. Blir du syk eller må i karantene og ikke kan reise, får du ikke igjen penger fra oss – men fra din forsikring.

For mer informasjon og påmelding: send en mail til lise@magentayoga.no

STARTSIDE

Nå kan du prøve ut MediYoga med Katrine i våre vakre lokaler. Vi starter et introduksjonskurs tirsdag 1. Mars kl. 12.00 med Mediyogalærer og kiropraktor Katrine Lindenhoff Bø. Kurset går over 6 uker.

MediYoga er en myk yogaform som aktiverer vagus nerven og det parasympatiske nervesystemet, den delen av nervesystemet som regulerer kroppen ut av stress og over i ro, hvile og restitusjon. MediYoga er en yogaform som har positiv effekt ved langvarig stress, utmattelse, søvnproblemer og angst.

I MediYoga gjør man øvelser som jobber med og stimulerer bekkenet/hoftene, ryggsøylen og nakken. Dette øker også sirkulasjonen til og i hjernen. En MediYogaklasse inneholder innledende avspenning og pust, yogaøvelser med fokus på å lytte til kroppen og dine grenser, meditasjon for å trene konsentrasjonen og styrke den mentale utholdenheten, og til slutt en deilig, veiledet hvile der kropp og sinn får tid til å integrere og restituere. Alle øvelsene kan tilpasses deg og også gjøres sittende på stol.

MediYoga er:

* Terapeutisk og forskningsbasert medisinsk yoga.

* Benyttes forebyggende/støttende i behandling og rehabilitering ved en rekke helseinstiusjoner i hele Norge.

* Utviklet i samarbeid med helsevesenet i Sverige fra 1998

* Integrerer gammel holistisk vitenskap med moderne vestlig medisin.

* Rolig og meditaiv yogaform, med enkle øvelser alle klarer.

* Deltagere kan også sitte på stol. Det beste med MediYoga er at yogaøvelsene tilpasses dine behov. Ingenting skal gjøre vondt, og du skal ikke prestere noe som helst. Med MediYoga trener du både kropp, sinn, pust, bevegelse, hvile, oppmerksomhet og nærvær.

Kurset holdes av

Kiropraktor Katrine Lindenhoff-Bø MNKF

Sertifisert MediYoga instruktør

TRE (Trauma Releasing Exercises) instruktør SE (Somatic Experiencing) Practitioner

Varmt velkommen!

Myk feminin flyt er en nærende yogapraksis for kvinner i alle aldre.

Feminin yoga kan lære oss å lytte til vår indre stemme, respektere våre behov, akseptere vår kropp og syklus og å ta den plassen vi trenger og ønsker – både på yogamatten og i samfunnet ellers. 

Vi begynner hver klasse med å lande i oss selv, før vi går inn i en deilig dynamisk flyt som er tilpasset kvinnekroppen. I denne flyten jobber vi både med å styrke, strekke og åpne opp kroppen. I siste del skal vi finne dyp hvile og avspenning. Timene er rolige med myke overganger, sirkulære bevegelser og god flyt gjennom hele timen. 

Vi ønsker velkommen til kvinner i alle aldre, fasonger og faser i livet! 

Kurset starter opp torsdag 3 februar, med gratis prøve time 27. januar

Tidspunkt, kl. 18.45-20.00

Send oss en mail hvis du vil være med på prøvetime: lise@magentayoga.no

Du har kanskje sett at yoga kommer med mange ulike navn og betegnelser. Hva er egentlig forskjellen mellom de ulike yogatypene? Og hvilken yoga passer for deg?

Kanskje vet du allerede at yoga kommer fra det gammel-indiske språket Sanskrit, og stammer fra ordet Yuj, som betyr «å forene». Det er nærliggende å tro at det betyr en forening av kropp og sinn, pust og bevegelse, aktivitet og hvile.

Den «vanlige» yogaen de fleste av oss kjenner, kommer fra nettopp India, og kan følges omtrent 5000 år bakover.  Prinsippene for mange av øvelsene (asanas på Sanskrit) er basert på bevegelse, likevekt og balanse, og det sies at målet med den fysiske yogaen er å trene opp kroppen til å kunne sitte stille i meditasjon. Yogiene studerte hvordan dyr beveget seg mellom hvile og aktivitet og så det velbehaget det førte med seg. Kanskje ikke så rart at mange av posisjonene har dyrenavn som Kobra, Øgle, Firfirsle, Due, Ørnen osv.

Mange av dagens yogaretninger har en felles bakgrunn fra Hatha-yoga. Du har kanskje hørt om Ashtanga, Vinyasa, Poweryoga, Flyt-yoga, Iyengar, Kundalini og ulike andre navn. Mange av yogaformene er en forening av opprinnelige indisk bakgrunn og nyere vestlig innflytelse.

Ha – betyr sol

Tha – betyr måne

De fleste yogatimene har ofte en lik oppbygging basert på de tre elementene, pust, bevegelse og avspenning. Kanskje starter timen med en landingsmeditasjon, fortsetter med en fysisk del og ender i Savasana, avspenningen på slutten av timen. Roen i kroppen etter å ha vært i bevegelse koordinert med egen pust, gir for mange en mulighet for kontakt innover. Slik som dyrene klarte å finne total ro etter å ha vært i bevegelse.

Vi kombinerer mer aktive «sol»-stillinger, det som representerer det maskuline, med mykere «måne»-stillinger.

Målet er å balansere pusten, sinnet og kroppen, gjennom fysiske stillinger, pusteøvelser og tilstedeværelse. Og ikke minst finne balansen mellom aktivitet og hvile.

Kinderegg

Meditasjon, pust og fysisk aktivitet. Det er en grunn til at yoga ofte omtales som et Kinderegg, og en av grunnen til yogaens popularitet i den vestlige verden. For mange oppleves yoga som en annerledes måte å holde seg i form på, nettopp fordi pusten og tilstedeværelsen blir ivaretatt i tillegg til den styrkende delen. De fleste av oss har ulike grader av stress i livene våre, fysisk og psykisk, og kjenner at yogatimene har en positiv effekt også etter at tiden på matta er over. Hele kroppen nyter godt av at stressnivået senkes. Mange opplever bedre søvn og fordøyelse, for dette er funksjoner i kroppen som nedprioriteres når stressnivået i livet økes og kroppen er i beredskap. For kroppen skiller ikke alltid mellom reelle livstruende farer og feks stress i forbindelse med en deadline. Selv en uoverensstemmelse med naboen eller sjefen kan sende oss rett inn i høy stressmodus.

Gjennom en time har vi som regel vært innom sittende, liggende og stående stillinger. Vi har bøyd kroppen forover, bakover og inn i vridninger, balansert og antagelig også gjort det vi kaller inversjoner, dvs stillinger hvor hodet er lavere enn hjertet, feks i «Hunden som ser ned». Vi har styrket kroppen, økt fleksibiliteten og stimulert blodsirkulasjonen i leddene og indre organer.

Yin yoga

Yin yoga er basert på kinesisk medisin (TKM) og Fem elementer. Utgangspunktet er at året er delt inn fem ulike element, ett for hver årstid – og at vi mennesker er uløselig knyttet til naturen og omgivelsene slik at våre behov, fysisk og psykisk, vil endre seg i takt med naturens syklus. Elementene er vann, tre, ild, jord og metall. Hvert element er igjen knyttet opp mot kroppens meridianer, kanaler hvor energien beveger seg og dermed påvirker hvordan vi har det. Målet er å være i balanse. Ubalanse i elementet vil forårsake en ubalanse i kroppen, fysisk og psykisk.

Akkurat nå er vi i ferd med å forlate vann-elementet, vinterens element, som er preget av en mykere yin-kvalitet. I vintermånedene går naturen til ro, og vi mennesker trenger også å vende energien innover i denne årstiden. Vi har behov for mer søvn og hvile når dagene er kortere og mørkere. Om vi fortsetter i samme tempo som resten av året, jobber vi mot kroppen istedenfor med. Organene vi trenger å ta ekstra hensyn til er nyre og urinblære, organer som flytter væske i kroppen vår og som er sensitive for stress og kulde. Dersom meridianer og organer er i ubalanse, vil det kunne føre til emosjonell ubalanse. Det betyr at i yin-timene gjør vi gjerne øvelser som påvirker nyre- og blæremeridianene, som løper langs innersiden av lårene og ryggsøylen. Fremoverbøyninger som Sittende sommerfugl eller dragonfly, stimulerer meridianene både på innsiden av lårene og overkroppens for- og bakside.

Prinsippet er hvile og ro

Mange av øvelsene (asanas) kan oppleves like i «vanlig» yoga og yin yoga, men du vil oppleve at de ofte har ulike navn og ulike prinsipper. Mens vi i «vanlig» yoga jobber aktivt inn mot kroppens muskulatur, er hvile prinsippet for yin yoga. Vi går forsiktig inn i stillinger hvor målet er å gi kroppen og muskulaturen mest mulig ro, og blir der i flere minutter for å gi bindevevet tid til langsomt å åpne seg. Bindevevet ligger som sukkerspinn rundt alle kroppens ledd og organer, og etter hvert som vi blir eldre er det ofte bindevevet som stivner og dermed gir kroppen nedsatt bevegelighet.

Vår-elementet – det begynner å spire

21. mars på vårjevndagen og vi på god vei inn i en litt mer yang-basert årstid. For selv om vinteren tilsynelatende kan virke både fargeløs og livløs, er den mer enn det vi ser. Under overflaten har naturen brukt tiden til å gjøre seg klar for en ny årstid. Så snart solen begynner å varme igjen, spretter det nytt liv ut av tørre grener. Kanskje er det slik med oss mennesker også. Selv om vi har følt mangel på energi på tampen av vintermånedene, gjør vi oss nå klare for å vende energien utover igjen. Våren er en blanding av Yin og Yang.

Husk at overganger kan oppleves som krevende for mange, og at det derfor kan være ekstra viktig med litt egenomsorg akkurat nå.

Egenomsorg kan gjerne være en yin yoga-time med myk ullmatte under kroppen, bolster som støtter kroppen, et varmt pledd, og kanskje en øyepute. Pust og hvile. Kanskje kjenner du også at energien spirer etterpå.

5 minutter
En liten stund i Barnet med støtte under hode og mage, nærer kroppen samtidig som den løsner spenninger i korsryggen. Med andre ord, en perfekt fem-minutters pause på hjemme-kontoret.

Tre er vårens element

Våren er knyttet opp mot tre-elementet, og meridianene tilknyttet lever og galleblære. Organer som handler om å bryte ned og fordøye. Leveren er kroppens nest største organ, og dens meridian går blant annet langs innsiden av benet, nedre del av mage og opp til toppen av hodet via lunger og hals. Galleblærens meridian sirkler seg rundt i kroppen fra toppen av hodet til den ender helt nede i foten. Målet med øvelsene vi gjerne gjør nå er å stimulere flyten i disse meridianene, styrke organene og dermed balansere følelsene knyttet opp mot vårenes element. I balanse er disse generøsitet og kreativitet, mens det motsatte kan være irritasjon og sinne. Øvelsene Nåløyet og Liggende sommerfugl vil være gode for kroppen akkurat nå.

Våkner til liv

Og mest av alt, sørg for å få sollys og tid ute i naturen. Vær i den med tilstedeværelse og legg merke til de små endringene som skjer hver dag. Fra vårens første fuglekvitrende liv, til den eksplosive veksten mot slutten av våren. Det er et like stort mirakel hvert år. For nå er vi klare for å livne litt til igjen etter vinteren, og yin yoga kan hjelpe oss med å leve mer i takt med naturen, både vår indre natur og den rundt oss.

Hva skal du velge?

Så når noen spør om hvilken yogaform de bør velge, er ofte svaret at du må kjenne etter hva kroppen din trenger akkurat i den fasen den er i nå. Vi er i kontinuerlig endring og vil kunne ha behov for ulik yoga-praksis tilpasset livet og kroppen vår. Mange opplever at yin yoga kan være en mildere inngangsport til yoga. Kroppen får langsomt lov til å mykne litt opp, samtidig som det kan oppleves utfordrende å bli lenge i hver stilling. De fleste av oss har så mye yang-kvalitet i kroppen at vi gjerne ønsker det skal skje noe hele tiden. Stillhet og ro kan trigge oss følelsesmessig, og selv om stillingene kan oppleves myke skjer det mye på innsiden.

Så svaret på hvilken yoga som er den rette, kan gjerne være – ja, takk begge deler!

Om du ønsker å utvide yogapraksisen din, kan det være at kroppen og sinnet ditt vil nyte godt av både yin og yang. Kombinasjonen av å jobbe aktivt med muskulatur og avspenne den, slik at vi jobber med våre egne yin- og yangkvaliteter. For vi har begge sider i oss, Yin og Yang, sol og måne, og vi har det ofte best når vi ivaretar hele oss.

Tekst: Marit Gaare Laache

Vi er midt inne i vinteren, årstiden som tilhører vannelementet i tradisjonell kinesisk medisin. Forståelsen er at vi mennesker er i ett med naturen, og derfor vil natur, menneske, kropp og sjel henge sammen og gjensidig påvirke hverandre. Når vi tar hensyn til det i måten vi lever på, vil vi ha det bedre. Der det er balanse er det harmoni. Ubalanse og disharmoni vil påvirke både kroppens organer og følelsene våre.

Yin yoga støtter seg på denne filosofien som tar utgangspunkt i de fem elementene; vann, tre, ild, jord og metall. Hvert element tilhører en årstid, og ulike organer er forbundet med det enkelte element.

Naturen er i en evig prosess

-og fem elementer tar utgangspunkt i at det som skjer i naturen også har en sammenheng med det som skjer i oss og med oss.

Vinteren symboliserer stillhet og ro, slik vi ser naturen gå i dvale og tilsynelatende mangle både farger og liv på denne tiden av året. Men under overflaten skjer det ting, og når vårsolen begynner å varme viser naturen at den har brukt tiden godt og er klar for ny vekst. Tilsynelatende ut av intet springer fargene og knoppene frem, og viser at alt som har ligget i dvale, er rede for aktivitet og nytt liv.

Hvis vi skal overføre denne symbolikken til oss mennesker, er vinteren en årstid hvor vi trenger mer hvile.  Det er en tid for ro, stillhet og det å nære seg selv.

Vi har ikke samme energi som på sommeren, og som i naturen trenger også vi å gå litt i hi. Ironisk nok er denne årstiden for de fleste full av aktivitet, sosiale sammenkomster, jule- og nyttårsfeiringer. Og ikke minst med alt det praktiske som skal organiseres og ordnes. De månedene med minst dagslys og minst energi, blir for mange den travleste tiden på året.

Vi ønsker at elementene er i balanse. Da har vi det best, både fysisk og psykisk. Hvert element er knyttet til ulike organer og en ubalanse i disse vil igjen skape ubalanserte følelser.

Nyrer og urinblære er knyttet til vinteren og vannelementet. Organer som er vare for både kulde og stress, og det er viktig at vi nå sørger for varme rundt nyreområdet og nok vann. Mange har sikkert gjort yogaøvelsen Sfinxsen, som styrker nyre og blære, og har kanskje fått litt massasje eller selv lagt hendene på nyreområdet etterpå for å aktivere litt varme der.

Om vi ikke balanserer behovet for ro og hvile i forhold til aktivitetsnivået vårt, kan det gi et element i ubalanse, og følelser som irritasjon og frykt kan øke. For dette er følelsene som er forbundet med nyre og urinblære.

Denne vinteren har vært annerledes for de fleste av oss

Førjulstiden, jule- og nyttårsfeiringen bar ikke preg av storstilt feiring eller masse besøk og aktivitet. Det nye året har heller ikke gitt så mye mulighet til hverken å dra ut av huset eller treffe andre mennesker enn dem vi allerede har tilbrakt det meste av tiden sammen med gjennom de siste månedene. Aktivitet er erstattet med stillstand, og det kan rett og slett bli for mye ro.

Husk at når det blir for mye ro, kan det bli stagnasjon. Uten bevegelse i vannet blir det stillstand. Ingenting skjer. Alt trenger bevegelse!

Normalt sett er dette en tid på året hvor yogatimene gjerne er roligere med fokus på å nære seg selv. I år er det annerledes. Den tiden vi er inne i gjør oss avventende, kanskje litt mer passive. Mange av oss trenger nå ulike bevegelser som gir energi og glede for å balansere ut bekymring, uro og usikkerhet.

Om du er introvert kan det hende at du takler denne tiden preget av stillstand bedre enn en ekstrovert som henter energien fra å være sammen med andre. Ved å bli bedre kjent med deg selv, blir du i bedre stand til å vite hva du trenger for å komme i balanse. Husk at vi har begge deler i oss, og ulike behov for å balansere hvile og aktivitet. Som introvert tåler jeg godt stillhet og ro, og trenger en mindre dose ekstern input før jeg er i null. For en som er ekstrovert kan denne tiden være mer krevende, og det er nødvendig å tilføre mer sosial stimulans for å finne nullpunktet hvor begge sidene balanseres. Når vi er i balanse, vil også følelser som frykt, irritasjon og uro roe seg.

Selv om vi er midt i vinterens element, lager vi en time som rett og slett handler om å løfte energien og få fart i kropp og sinn, slik at vi kommer litt ut av stillstanden som kanskje mange kjenner på.

Og husk – gjennom yogaen vil vi åpne energibaner og skape flyt i kroppen. Den følelsen vi hadde da vi startet timen, vil ofte være annerledes enn den følelsen vi kjenner i kroppen etterpå. Kanskje har både tankene og energien endret seg, og blir en fin bevisstgjøring rundt det at vi selv kan påvirke hvordan dagene våre skal bli.

Det er litt rart å starte et nytt yogasemester hver for oss, men la oss holde fokus på det viktigste, – sammen skal vi sørge for å få mer bevegelse og mer sinnsro inn i livene våre. Vende fokuset mot pusten og tilpasse bevegelsene til pusten, i fellesskap – bare at vi starter på hver vår side av kameraet. Om du ikke allerede har meldt deg på, kan du kontakte oss så ordner vi det. Den første timen er spilt inn, og semesteret starter denne uken.

Og til alle dere som allerede er påmeldt, vi er dypt takknemlige – dere hjelper det lille yoga-studioet vårt til å klare seg gjennom denne vanskelige tiden.

Nye muligheter

Det som er fantastisk er at digital yoga gir muligheter også til deg som ikke bor i nærheten. Kanskje har du fulgt vårt lille studio en stund og kunne tenke deg å gjøre yoga sammen med oss. Nå har du mulighet til å bli med så lenge vi har digitale timer, og betaler selvsagt kun for dem. Ta kontakt på pm, eller send mail til lise@magentayoga.no. Du kan også bli med om du er nybegynner. Timene har ulike nivå og du kan teste ut hvilken time som passer deg best. Vi er takknemlige for alle som velger å støtte oss, gjennom å gjøre yoga sammen med oss. Det er vinn-vinn J

Rent praktisk

Vi oppretter to ulike lukkede Facebook-grupper, hvor timene fortløpende legges ut. I den ene gruppen samles alle seniortimene våre, og i den andre gruppen ligger en ukentlig dynamisk time, en myk yogaflyt, og en yin-time. Det er Lise og Marit som holder de digitale timene, inntil yogastudioet vårt kan åpne igjen. Dersom noen av dere også ønsker tilgang til andre timer, er selvsagt også det mulig. Den myke yogaflyten deles opp i to halve timer, slik at disse kan tas enten hver for seg eller i en time. Det gir kanskje litt større fleksibilitet om du har mulighet til å gjøre en liten yogaøkt før arbeidsdagen begynner eller i lunch-pausen. De øvrige timene er ca en klokketime, og vi vet at mange liker å ta de på ettermiddagen for å lage et lite mellomrom mellom jobb og fritid. Den lille grensen som kanskje har blitt litt utvisket for mange i løpet av det siste rare året. Eller kanskje vil du kjenne hva det gjør for kropp og stressnivået i kroppen om du tar en rolig yogatime før leggetid. Hva med en time pysjyoga? Kan virkelig anbefales før en god natts søvn!

Alle fordelene

Det er så lett å fokusere på det negative ved at vi ikke kan møtes på ordentlig, og vi kjenner på det samme. Å snakke til en skjerm kan aldri erstatte det å ha dere til stede med den fine energien dere bringer inn i yogarommet. Samtidig vet vi at fleksibiliteten har vært et stort pluss for mange, og at det har gitt mulighet til en annen fordypelse.  Du har mulighet til å bli lenge i Savasana når timen er over, om du kjenner at det er det du trenger. Og ikke minst om du ønsker å prøve andre timer, eller gjøre flere timer i uken ligger alt tilgjengelig for deg. Vi er et tastetrykk unna. Og du kan ta oss med akkurat dit du vil, på hytta eller til et sted der du finner ro og mulighet til å gjøre yoga.

Kjenner du behov for nytt yogautstyr til hjemmepraksisen din, får du mulighet til å kjøpe det i nettbutikken med 20 % rabatt hele dette semesteret. I tillegg får du tilgang til alle timene som ble publisert i forbindelse med sommeryoga online, og timene som ble spilt inn i høst. Så her blir det all mulighet til aktivitet, praksis og yogaglede.

Vi har prøvd å legge til rette for at det skal bli et godt semester, selv om vi starter med digital yoga. Og vi skal fortsette å gjøre vårt beste for å gi deg følelsen at vi gjør yoga sammen, og tar gjerne imot tips om hva som kan fungere best når du skal gjøre yoga hjemme hos deg selv. Dessuten krysser vi fingre og tær, gjerne mens vi gjør en ryggvridning – for at vi snart kan gjøre yoga sammen i de fine lokalene våre på Bekkestua.

Vi gleder oss, for Corona gjør, helt ærlig, at også vi sitter for mye på rumpa!!! Ryggen stivner, skuldrene heises stadig opp mot ørene, nakken krangler og hodepinen banker på nå og da. Dessuten er det alt det som surrer oppe i hodet, som ofte lander og roer seg i løpet av en yogatime.

Sankalpa – det vi gjør med gode intensjoner
Det at arbeidsdagen og fritiden i større grad flyter inn i hverandre for mange nå, gjør gode rutiner ekstra viktig. I yogatradisjonen er det et begrep som heter Sankalpa, som handler om å sette intensjoner ut ifra et genuint ønske i oss, og ikke basert på må, bør og skal, som de fleste av oss har nok av i livene sine. Og som vi vet ikke er det å fokusere på MÅ det beste utgangspunktet for å endre oss eller livene våre. Det vi virkelig vil endre, har en helt annen energi, så vi kommer til å starte første time med å fokusere litt på dette. Tenk gjerne litt gjennom hva du ønsker å ha fokus på dette semestret, og ha en liten notatbok og penn tilgjengelig om du ønsker å skrive noen ord til deg selv som kan hjelpe deg å holde fokus. Det trenger ikke å handle om yogapraksisen din, men kan handle om livet ditt som helhet. Og kjenner du at det å lage en Sankalpa ikke er ditt ønske eller behov, så blåser du i det – for dette handler om hva du vil. Det er jo nettopp denne bevisstheten yogaen kan hjelpe oss til å trene opp.

Det vi kan holde fokus på er at vi vil ta best mulig vare på kroppen og sinnet vårt i ukene fremover. Vi sees på matta og gjør yoga sammen – bare hver for oss, og så tar vi med oss en klar intensjon om at vi snart kan gjøre yoga sammen på Magenta.

Vi håper du har vedlikeholdt din yogapraksis gjennom romjulen og fridagene. For når yoga blir integrert i livet ditt, er det noe du praktiserer og ikke trener. Joda, det er en fantastisk måte å holde kroppen i form på, som et lite Kinderegg, hvor både kropp, sinn og til og med kanskje sjelen blir ivaretatt. Noe som skiller yoga fra andre måter å holde seg i fysisk form på, er at hver eneste yogatime er en anledning til å fokusere på pust med alle de fordelene det gir.

For i yoga synkroniseres bevegelsene med pusten, din pust. En pust som ikke bare er den korte pusten oppe i brystkassen, men en fullstendig pust. Pusten er vår livskilde, den nærer alle cellene og kroppsvevet. Lungenes hovedoppgave er å forsyne blodet med oksygen, og fjerne karbondioksid og avfallsstoffer. Alle levende celler i kroppen er avhengig av oksygen for å fungere. Når vi puster inn, sørger lungene for at kroppen får tilført det oksygenet vi trenger og at næring bringes ut til alle kroppens celler. Når vi puster ut, fjernes karbondioksid og avfallsstoffer og stimulerer kroppens detox-prosess.

Ro til nervesystemet

Barn puster naturlig med hele magen, men et sted på veien begynner vi gjerne å holde magen litt inne slik at pusten ikke kommer helt ned. Og når vi kjenner ytre eller indre stress, vil pusten automatisk flytte seg opp i brystet. Dette er en del av kroppens egen fryktregulering. Du husker det med fight, flight eller freeze, kroppens respons på stress. Det skjer uavhengig av om situasjonen er livstruende slik den opprinnelige mekanismen var tiltenkt når et villdyr truet oss. Eller om den handler om mer moderne farer som det å bli sittende i kø når du skulle vært et helt annet sted, når du har en arbeidsoppgave med deadline og på langt nær er i rute. Når du krangler med sjefen eller kjæresten, eller alt det andre som kroppen oppfatter som stress. Responsen er den samme og kroppens reaksjon er den samme. Kroppen gjør seg klar til beredskap, flukt, kamp eller blir helt nummen og paralysert. Som når deadline raskt nærmer seg og du gjør alt annet enn det som bringer deg et steg nærmere målet.

Så hva har dette med yoga å gjøre?

Jo, det som er genialt med yoga er at pusten må være med for at det skal være yoga. Hvis ikke er det jo mistenkelig lik noen av de øvelsene vi gjorde i gymmen da vi gikk på skolen. Og det som er enda mer spesielt er at pusten følger ikke øvelsene vi gjør, men vi tilpasser øvelsene til pusten vår. Med det får kroppen og oppmerksomheten en mulighet til å kunne hvile i pusten. Vi faller inn i en pust og en rytme som gir mulighet til tilstedeværelse – og ro. Dermed går kroppen ut av stressmoduset den kanskje var i da vi startet, og inn i det parasympatiske nervesystemet som nettopp er knyttet opp mot ro og hvile. Jo mere vi er der, jo mer vil vi kunne kjenne en effekt på både søvn og fordøyelse. For det er nettopp de funksjonene kroppen ikke prioriterer når den gjør seg klar for kamp og forsvar.

Pusten er alltid i nåtid

Det betyr at det er flere måter å praktisere yoga på. Om du ikke har fått gjort så mye fysisk yoga som du hadde tenkt i julen, har du kanskje fått beveget deg på andre måter. Og så lenge tankene dine er i bevegelsene dine, om du går tur, danser, står på ski eller bare sitter der med en kopp te og ser ut av vinduet er du tilstede, akkurat her og nå!  Ikke i fortiden, ikke i fremtiden, men akkurat i dette lille øyeblikket. Så lenge du er til stede i det du gjør, praktiserer du meditasjon, og meditasjon er en av de åtte grenene i Patanjalis yoga sutra.

Etter de to første grenene som handler om å ivareta deg selv på best mulig måte, både i forhold til deg selv og den verden du har rundt deg, kommer den grenen som handler om fysisk yoga, stillingene, øvelsene eller asanas på sanskrit, dette gammel-indiske språket som er tett knyttet opp mot yoga.

Den neste viktige grenen er pusten (pranayama). Det skjer når pusten går fra å være autonom, dvs den går av seg selv – til du blir bevisst din egen pust, kanskje ved å forlenge den og gjøre den roligere og dypere. Pratyahara er når du fokuserer på det å trekke sansene dine litt inn, bort fra den ytre verden og Dharana er tilstedeværelse i det du gjør. Deretter kommer meditasjon. Målet er Samadhi (Bliss). Følelsen av å være i ett med alt, og upåvirket av alt!

Så om du klarer å la tankene dine være akkurat der du er, og til og med husker å puste helt inn og helt ut, sånn helt ordentlig  – da har du brakt inn flere av yogaens elementer (og helsefordeler).

Halv solhilsen

Hvis du i tillegg reiser deg opp, strekker armene dine høyt opp på innpust, bøyer deg fremover på utpust, setter hendene på leggen og strekker ut ryggen på innpust, lar hodet henge ned på utpust og langsomt strekker deg opp igjen på innpust, da har du gjort en halv Solhilsen. Gjenta dette 10 ganger, bli stående med hender foran brystet, kjenn at pusten kommer helt ned i magen din igjen, og kjenn etter hva du er takknemlig for akkurat i dag.

Gratulerer – du har praktisert yoga. Uavhengig av om du fortsatt sitter der med tekoppen din og er til stede i akkurat det du ser og opplever, eller om du faktisk gjennomfører en serie med halve Solhilsener.

Vi i Magenta Yoga ønsker deg en nydelig romjulsdag, og håper vi sees for en hel Solhilsen i januar.

Ps om du nå kjenner at du fikk lyst på en ordentlig yogatime, så husk at alle timene dine fremdeles ligger tilgjengelig i Facebook-gruppen din.